Anger Management

Amarah itu normal, kadangkala menyehatkan, emosi manusia. Tapi pada saat marah di luar kontrol, bisa menjadi penyebab masalah, masalah di kantor, masalah dalam hubungan pribadi, dan juga dalam semua kualitas hidup anda.

Sifat dasar Amarah
‘

• Amarah adalah kondisi emosi yg berubah-ubah dalam intensitas dari keadaan sedikit terganggu sampai keadaan marah yg hebat.’
• Amarah bisa disebabkan kejadian eksternal dan internal, anda bisa marah dengan orang(entah atasan, teman, pacar) dan juga oleh kejadian sehari-hari(macet) atau mungkin juga disebabkan oleh terlalu menghawatirkan masalah pribadi anda.

Anger Management
Tujuan Anger Management adalah untuk mengurangi perasaan emosi dan masalah psikolgi yg mengakibatkan marah. Anda tidak bisa melepaskan, mencegah dan hal/orang yg bisa membangkitkan marah anda ataupun mengubah mereka. Tapi anda bisa belajar untuk mengontrol reaksi anda.

Kenapa beberapa orang lebih mudah marah dari yang lain?

• Orang yang gampang marah secara general mereka mempunyai yg biasa disebut oleh psikolog low tolerance for frustration (tenggang rasa yg rendah untuk kegagalan/frustrasi). Mereka tidak bisa menghadapi jalan yg panjang, dan marah mereka akan bangkit kalo keadaan tersebut menurut mereka tidak adil. Contoh yg gampang : di kritik oleh orang lain.
• Apa yg membuat orang seperti ini?Beberapa hal. Pertama, bisa jadi karenal masalah genetik atau psikologi. Beberapa anak dilahirkan mudah tersinggung, gampang marah dan ini adalah persembahan yg diberikan sejak usia dini. Kedua, karena masalah sosial budaya. Amarah selalu dipandang negatif. Kita diajarkan bahwa tidak salah untuk mengekspresikan khawatir, depresi atau emosi yg lain kecuali mengekspresikan marah. Dan Hasilnya kita tidak belajar untuk mengendalikan marah.

Strategi Untuk Menjaga Amarah:

1.RELAKSASI
Beberapa langkah yang bisa dicoba :

• Bernapas dalam dalam melalu perut, bukan dada
• Mengulang kata/kalimat walaupun dalam hati seperti. “Santai”, “Woles”, “Dibawai Santai Gan”. dan diulang berkali-kali sambil bernapas dalam - dalam
• Gunakan bayangan anda seperti. Kalo gw sih biasanya ngebayangin gw ada di Hawaii sama seribu cewe sambil nari hula-hula.
• Yang ikut Yoga, silakan yoga

2. MENGUBAH POLA PIKIR

• Ubah cara berpikir anda. Orang marah cenderung untuk memaki, menghina, mengejek, ngomong dengan nada tinggi dan itu akan mencerminkan pikiran asli orang tersebut. Kalo anda lagi marah, pikiran anda bakalan mudah melebih-lebihkan sesuatu/ mendramatisir sesuatu padahal ga separah yg terjadi. Tempatkan pikiran anda ke pikiran rasional. Coba jangan biasakan bilang ke diri anda “wah semuanya berantakan, wah kacau”. cobalah bilang ke diri sendiri “sedih sih tapi bisa dimengerti kok kenapa kaya gitu tapi ini bukan akhir segalanya, marah bukan penyelesaian masalah dan ga bakal kelarin masalah”.
• Hati - hati dengan kata “Selalu”, “Ga Pernah”. misalnya:”wah elo ga ‘pernah’ kerja bener nih”. atau “Lo ’selalu’ aja buat masalah”. Orang yg ngomong seperti itu jangan dianggep serius dan mereka hanya ngelayanin anda supaya marah.

3. PEMECAHAN MASALAH
Kadang amarah kita disebabkan oleh kenyataan yg ga bisa dielak dari kehidupan kita. Tidak semua amarah salah tempat, bahkan bisa menyehatkan. Ada budaya kepercayaan bahwa setiap masalah punya solusi. Cara terbaik menyikapi masalah adalah dengan tidak fokus untuk mencari solusi, tetapi bagaimana kita menangani dan menghadapi masalah tersebut.

4. KOMUNIKASI YANG LEBIH BAIK
Orang yg marah cenderung akan cepat mengambil langkah yg tidak tepat. Hal pertama yg harus dilakukan saat menghadapi diskusi yg memanas adalah memikirkan respon kita. Jangan ngomong hal pertama yg keluar di pikiran kita, tapi santai dan pikir baik - baik hal yg kita omongin. At the same time, dengerin secara jelas orang yg lagi ngomong, dan santai aja masih ada waktu untuk menjawab.
Alami memang membela diri pada saat dikritik. Tapi jangan menyerang balik. Dengerin inti permasalahan yg orang ini ga suka. Butuh kesabaran yg banyak untuk ini, tapi jangan sampai masalah yg dibahas jadi melebar ga jelas. Santei aja sampai situasinya mereda.

5.GUNAKAN HUMOR
Humor bisa mengurangi rasa amarah. Contoh pada saat anda marah dan ingin mengucapkan kata seperti “Kaleng krupuk”, “anj*ng”, atau segala kata/binatang yg lain kepada orang lain, coba pendam dan bayangin kata yg lo pake itu terjadi beneran. Misalnya lo lagi nonton bola terus lo kesel sama si x gara2 abis golin ke gawang tim kesayangan ente.”Ko**ol nih si X”. Coba lo bayangin kalo “ko**ol itu lagi maen bola terus golin ke gawang tim kesayangan ente.

6.GANTI SUASANA BARU
Ganti suasana bisa apa aja, dari mulai busana, sampai hp baru(kalo ini terbukti amarah anda bakal cepat berkurang dan autis sama hp baru selama beberapa bulan).haha. Coba sekali-sekali ganti suasana di kamar/rumah anda. Biasain kalo weekend ngelakuin kegiatan yg lo suka setelah ngejalanin aktivitas dari Senin sampe Jum’at, bukan badan doang tapi pikiran ente juga perlu dimanjain

7.TIPS YANG LAIN YANG MEMBUAT ANDA NYAMAN
Kalo ini tergantung bawaan anda masing-masing, kalo yg suka dengerin lagu monggo, yg suka minum minum juga monggo asal bisa buat hati anda nyaman. Kadang bagi yg peroko, meroko bisa membuat nyaman, dan mengurangi rasa amarah.

Selamat mencoba! Semoga anda bisa mengontrol emosi marah anda dari sekarang

Berbagi